Göğüs Sarkması için Egzersizler

Göğüs Sarkması için Egzersizler

 

Büyük ya da küçük göğüslü olmanın hiç önemi yok. Hangi yaşta olursak olalım en büyük sıkıntımız göğüs sarkmasıdır.

Göğüs sarkmalarının çeşitli sebepleri olabilmektedir. Çoğunlukla aşırı kilo alıp vermemiz ve hamilelik sonrası bebekten dolayı sarkmasıyla karşılaşabilirsiniz. Ayrıca yerçekimi, yanlış sutyen seçimi, kalıtım ve yaşlılık nedenleriyle de olabilmektedir.

Göğüsleri dik ve diri tutmanın basit bir çaresi günde yalnızca beş dakikayı göğüs jimnastiğine ayırmaktır.

 

Göğüs jimnastiği şu hareketlerden oluşur:

  1. Ayakta, avuçlar, parmaklar yukarı gelecek şekilde göğüs düzeyinde birleştiri­lir. Derin nefes alınır.
  2. Eller aynı pozisyonda olmak üzere kollar ağır ağır basın üstüne kaldırılır. Nefes alma sürdürülür.
  3. Nefes verirken kollar tamamen yukarı kaldırılır. Ellerin durumu hep avuçlar birbirine bitişik şekildedir. Bu üçlü hareket on kez tekrarlanır.
  4. Yeni bir hareket kollar havada başlar. Eller havada açık olarak tutulur ve derin nefes alınır.
  5. Kollar iki yana indirilir, omuz düzeyinde yere koşut olarak uzatılır ve nefes vermeye başlanır.
  6. Nefes vermeyi sürdürerek kollar iki yana tamamen indirilir, bu üçlü hareket de on kez tekrarlanır.

Yüzme sporu da göğüslerin dikliğini koruyan sporların başında gelir. Kürek çekmek, basketbol, voleybol, hentbol gibi kolları çalıştıran sporlar da göğüsler için iyidir. Ancak bunlar kol ve bacaklarda zamanla sert kasların oluşmasına neden olacağı için sakıncası vardır.